Certifieringsprov för stresscoacher

Vilka är några vanliga copingstrategier för att hantera stress?

Motion
Avslappningstekniker
Tidshantering
Socialt stöd
Problemlösning.

Hur kan man känna igen tecken på utmattningssyndrom?

Kronisk trötthet
Känslomässig utmattning
Minskad prestation
Känsla av cynism eller hopplöshet.
Anfall av euforisk glädje
Kallsvettningar utan anledning
Värmeväxlingar i kroppen

Hur påverkar långvarig stress den mentala hälsan?

Långvarig stress kan leda till ökad risk för ångest, depression och andra psykiska hälsoproblem.
Långvarig stress innebär att kroppen går in i ett sparläge där den stöter bort det som stressar vilket blir en överlevnadsstrategi.

Vad är grunden för kognitiv beteendeterapi (KBT) när det gäller stresshantering?

KBT fokuserar på att identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden som bidrar till stress, samt att utveckla effektiva copingstrategier.
KBT fokuserar på att erbjuda klienten en rad verktyg som baserar sig på coachens egna upplevelser av stress och stresshantering

Vad är viktigt att tänka på när det gäller klientens integritet inom stresscoaching?

Att respektera klientens integritet
Att respektera klientens konfidentialitet
Att inte dela personlig information
Att skydda klientens uppgifter
Att respektera deras privatliv
Att hålla klientens familjemedlemmar uppdaterade om hur klienten utvecklas
Att föra journal som lätt kan delas med t ex en läkare om denne skulle efterfråga en

Vad är stress?

Stress är kroppens naturliga reaktion på krävande situationer
Stress kan vara positivt eller negativt
Stress kan bara vara negativt
Stress är egentligen en onaturlig reaktion som utvecklats i kroppen i modern tid

Hur bör en stresscoach hantera gränserna mellan professionellt och personligt engagemang?

Genom att upprätthålla tydliga gränser mellan professionellt och personligt engagemang för att undvika konflikter, oetiska situationer och att överträda klientens integritet.
Det är viktigt att vara medveten om sina egna värderingar och att inte låta dem påverka coachningen.
Genom att alltid lägga in egna värderingar som kan vara bra i coachning
Gränsen mellan professionellt och personligt engagemang kan vara flytande så det ibland är bra att överträda för att utmana klientens tankesätt

Vilka är de två huvudtyperna av stress?

Akut stress
Kronisk stress
Subakut stress
Polykemisk stress

Hur kan en stresscoach säkerställa att de följer en etisk praxis?

Genom att följa branschstandarder och riktlinjer
Genom att ha regelbunden fortbildning och reflektera över den egna praxisen
Det är bara medicinsk personal med legitimation som måste följa etiska standarder
Genom att vara en bra medmänniska och en god lyssnare

Vilka är de vanligaste orsakerna till stress?

Arbetsrelaterade frågor
Finansiella problem
Relationer
Hälsa
Tidspress.

Hur bör en stresscoach hantera situationer där de känner att klienten behöver hjälp utöver deras kompetensområde?

Ärlighet mot klienten om att problemet ligger utanför kompetensområde
Hänvisa klienten till en lämplig specialist, såsom en psykolog, psykiater eller läkare.
Det är viktigt att erkänna sina egna begränsningar och att inte erbjuda tjänster som ligger utanför sitt kompetensområde
Det är inte nödvändigt att hänvisa till annan lämplig specialist, det räcker med att säga att man själv inte kan
Det är viktigt att snabbt innan nästa möte med klienten uppgradera sitt kompetensområde så att man åtminstone kan erbjuda ytlig hjälp

Vilka är typiska fysiska symptom på stress?

Huvudvärk
Muskelspänning
Sömnproblem
Smärtor i benstomme
Ledproblem

Vilket ansvar har en stresscoach för att undvika att skapa beroendeförhållanden mellan dem och klienten?

Ansvar för att undvika att skapa beroendeförhållanden genom att upprätthålla professionella gränser och arbeta för att stärka klientens självständighet och självförtroende.
Att fokusera på att ge klienten verktyg och resurser för att hantera sin stress inom en rimlig tid
Beroendeförhållande är inte en viktig fråga. Det är bättre för klienten och för affärerna att få ett långvarigt förhållande

Vilka är de tre huvudsakliga stresshanteringsstrategierna?

Problemlösning
Emotionell hantering
Acceptans
Disassociation
Skjut undan

Hur kan en hälsosam kost påverka stressnivåerna?

En hälsosam kost kan hjälpa till att stabilisera blodsockret, förbättra energinivåerna och ge kroppen nödvändiga näringsämnen, vilket i sin tur kan minska stressnivåerna
En hälsosam kost håller hjärnan i trim vilket gör att man kan tänka klarare kring de moment som stressar i livet
En hälsosam kost gör inte direkt så mycket för att påverka stressnivåerna. Hos många kan det ha en omvänd effekt och istället vara stressande att tänka så mycket på vad man äter

Vilken roll spelar mindfulness i stresshantering?

Mindfulness hjälper individer att bli mer medvetna om sina tankar, känslor och kroppsliga reaktioner, vilket kan bidra till bättre stresshantering.
Mindfulness är är enbart ett sätt att vara nuet med tankar, känslor och kroppsliga reaktioner och har ingen påverkan på stress.

Hur kan man skilja mellan eustress och distress?

Eustress är positiv stress som motiverar oss att agera och förbättra vår prestation
Distress är negativ stress som kan leda till fysiska och mentala hälsoproblem
Eustress är negativ stress som hindrar oss att agera och förbättra vår prestation
Distress är positiv stress som kan motverka fysiska och mentala hälsoproblem

Hur kan fysisk aktivitet hjälpa till att minska stress?

Fysisk aktivitet frigör endorfiner som förbättrar humöret och minskar stressnivåerna.
Fysisk aktivitet kan vara stressutlösande pga av att det frigörs för mycket endorfiner som kroppen inte kan hantera.

Vilka hormoner är primärt involverade i stressresponsen?

Kortisol
Adrenalin
Noradrenalin
Insulin
Östrogen

Vilken betydelse har sömn för stresshantering?

Sömn är viktigt för att återhämta sig från stress och för att upprätthålla god hälsa och välmående.
Sömn är viktigt för att hålla borta tankarna från stressorer
Sömn är viktigt för att upprätthålla god hälsa och välmående. Det påverkar inte återhämtning från stress.

Vad är skillnaden mellan intern och extern stress?

Intern stress kommer från inre källor, såsom negativa tankar, känslor och attityder, medan extern stress kommer från yttre källor, såsom arbetskrav, relationer och miljöfaktorer.

Intern stress kommer från inre källor, såsom negativa tankar, känslor och attityder
Extern stress kommer från yttre källor, såsom arbetskrav, relationer och miljöfaktorer.
Intern stress känns inifrån kroppen och kommer från yttre källor, såsom arbetskrav, relationer och miljöfaktorer.
Extern stress syns på utsidan men kommer från inre källor, såsom negativa tankar, känslor och attityder

Hur kan djupandning hjälpa till att minska stress?

Djupandning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att lugna kroppen och reducera stressnivåerna.

Djupandning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att lugna kroppen och reducera stressnivåerna.
Djupandning aktiverar det sympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att lugna kroppen och reducera stressnivåerna.
Djupandning aktiverar det dorsala nervsystemet, vilket hjälper till att lugna kroppen och reducera stressnivåerna.

Hur påverkar stress immunsystemet?

Det kan försvaga immunsystemet, vilket gör det svårare för kroppen att bekämpa infektioner och sjukdomar.
Rätt typ av stress stimulerar immunsystemet att bli starkare
Stress påverkar inte immunsystemet. Det är två helt olika saker i kroppen

Vad innebär tidshantering och hur kan det hjälpa till att reducera stress?

Tidshantering innebär att effektivt planera och organisera sin tid för att minimera stress och uppnå sina mål.
Det hjälper till att reducera stress genom att skapa en balans mellan arbete, fritid och återhämtning.
Tidshantering har inte direkt någon påverkan på stress. Däremot får man mer gjort på kortare tid och på så sätt minskar man det som stressar.

Vad finns det för medicinska risker med långvarig stress?

Ökad risk för högt blodtryck
Ökad risk för stroke
Ökad risk för hjärtinfarkt
Ökad risk för onaturlig ansamling av mjölksyra i muskulaturen vilket ger trötthet

Vilken roll spelar socialt stöd i stresshantering?

Socialt stöd ger emotionellt och praktiskt stöd
Socialt stöd hjälper individer att hantera stress och förbättrar deras psykiska hälsa.
Socialt stöd ger fler vänner och därmed skaps förutsättningar för minskad stress.

Prov Sammanfattning

Information

Resultat

Resultat

Kategorier

1. Fråga

2. Fråga

3. Fråga

4. Fråga

5. Fråga

6. Fråga

7. Fråga

8. Fråga

9. Fråga

10. Fråga

11. Fråga

12. Fråga

13. Fråga

14. Fråga

15. Fråga

16. Fråga

17. Fråga

18. Fråga

19. Fråga

20. Fråga

21. Fråga

22. Fråga

23. Fråga

24. Fråga

25. Fråga

26. Fråga